你一定聽過一個理論，叫做“一萬小時理論”，就是說：無論做什么事情，只要你練習一萬個小時，就能夠成為大師。
這個觀點來自于作家馬爾科姆·格拉德威爾的暢銷書《異類?不一樣的成功啟示錄》。在書中，他這么說到：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件�！彼麑⒋朔Q為“一萬小時定律”。
“一萬小時理論”自問世以來，得到了無數(shù)人的追捧，因為它讓“努力”有了可以衡量的尺度，讓“成功”變得觸手可及。
同時，這個觀點也受到了越來越多的人的質(zhì)疑：一件事，只要悶頭重復做上一萬個小時，就能成為佼佼者了嗎？
答案是——不一定。
01 一萬小時理論VS刻意練習
人們總是羨慕天才，普通人費盡心思才能做到的事情，總是被他們輕而易舉的實現(xiàn)了，比如達·芬奇、愛因斯坦、莫扎特、帕格尼尼……一直以來,他們的傳奇人生被人們津津樂道著。
但佛羅里達州立大學的心理學家安德斯·艾利克森（K.Anders Ericsson），在研究了眾多天才的經(jīng)歷之后，發(fā)現(xiàn)我們其實過度神化了這些天才們。在天才面前自慚形穢，大多時候是因為信息的不對稱。比如音樂天才莫扎特，七歲就達到了換歐洲旅行演出的水平了。但實際上，莫扎特的“天賦”與其父的訓練密不可分。莫扎特的父親也是一名音樂家，并且十分注重對孩子的教育。在培養(yǎng)出了一個鋼琴演奏家的女兒之后，又對莫扎特進行了大量的訓練。之后又把莫扎特的經(jīng)歷神化，由此塑造出來了一代神童�？梢�，天才也并非遙不可及。
想要成為高手，必定要經(jīng)過千萬次的練習，在這一點上，大家已經(jīng)達成了共識，關鍵就在于練習多久，怎么練習。
“一萬小時理論”太過簡單粗暴，它的缺點顯而易見，比如一些在保安崗待了幾十年的老保安，就一定會比幾十年前的自己長進許多嗎？就一定比新來的年輕人更專業(yè)嗎？事實好像并非如此。
于是安德斯·艾利克森提出了另一個概念——“刻意練習”。
安德斯·艾利克森認為專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在于找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。當受訓者專注地去完成這些小任務之后，經(jīng)過一定時間的訓練便能達到專家級的水平。
“刻意練習”的概念其實是對“一萬小時理論”的補充和深化。
02 “刻意練習”是“有目的的練習”
“刻意練習”的核心在于“有目的的練習”，這也是其與“一萬小時理論”最大的區(qū)別。那么，如何做到“刻意練習”呢？
安德斯·艾利克森和同事曾經(jīng)做過一項關于鍛煉記憶力的實驗。他讓一個普通的大學生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字。最開始，史蒂夫只能記住8個左右的數(shù)字，后來經(jīng)過練習，史蒂夫最高能記住82個數(shù)字。這太讓人震驚了，如果省略掉中間練習的過程，那么史蒂夫無疑會被冠上“天才”的名號。
從普通人到“天才”，奧妙就在于史蒂夫獨特的練習方式。
1、有明確的目標
史蒂夫每一次練習都會有一個明確的短期小目標：每次都比上次多記住一個。
就這樣，史蒂夫把一個不可能完成的任務細化成了一個個小目標，并制定了一個計劃。在達成每一個小目標的過程中，不斷反思總結，讓自己下次做得更好。
2、專注的練習狀態(tài)
史蒂夫每次練習的時候都要保證自己全神貫注，聽到實驗者報出的數(shù)字，然后記憶下來，并復述給實驗者。實驗者每秒鐘報出一個數(shù)字，這意味著史蒂夫不能有一絲一毫的走神。
3、每一次練習都有反饋
在實驗中，史蒂夫每次復述數(shù)字都會立刻得到反饋——對了還是錯了。他自己也會去思考哪些數(shù)字讓他記錯，為什么會記錯。只有得到反饋，我們才能準確判斷自己的不足之處以及存在不足的原因，不然只會越走越偏。
4、做好挑戰(zhàn)極限的準備
在實驗中，安德斯·艾利克森特意設計了一些規(guī)則來模擬真實的練習環(huán)境，比如當史蒂夫背出來時就增加數(shù)字，沒背出來時就減少數(shù)字，讓史蒂夫總是在挑戰(zhàn)自己。這個挑戰(zhàn)又并非那么艱巨，只要史蒂夫稍稍努力一把，就能達到這個目標。
綜上，有明確的目標，有專注的練習狀態(tài)，每一次練習都有反饋，做好挑戰(zhàn)極限的準備，這四點就是“刻意練習”的方法。
03 決定你是優(yōu)秀、優(yōu)異還是杰出的是練習的時間
在經(jīng)過了刻意的練習之后，也許你已經(jīng)達到了專家級的水平，但，這個水平依然可以分為“優(yōu)秀”、“優(yōu)異”和“杰出”三個等級。
是什么決定了你是優(yōu)秀，還是優(yōu)異，又或是杰出呢？
為了研究這個問題，安德斯·艾利克森在柏林藝術大學的小提琴學生中進行了研究。他將學生們按照優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出分成了三組，然后分別進行調(diào)查。在“練習時間”這一項里，安德斯·艾利克森發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀組平均練了3420個小時，優(yōu)異組平均練了5301個小時，杰出組平均練了7401個小時。
最后，安德斯·艾利克森得出結論：這三組學生最重要的差別在于“他們專心致志地進行獨奏練習所花的時間總和”。也就是說，在刻意練習的前提下，你練習的時間越久，所達到的水平越高。
04 結語
天賦重要嗎？重要�？蓪τ诖蟛糠秩藖碚f，還遠遠沒到拼天賦的時候。沒天分不該是你畏畏縮縮的理由�，F(xiàn)在，“刻意練習”理論告訴你，只要通過科學的、系統(tǒng)的訓練，普通人也可以成為行業(yè)的佼佼者，所以你還在等什么？
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