長(zhǎng)期加班過(guò)后，總感覺(jué)眼睛干澀疼痛，視線模糊？那你肯定是用眼過(guò)度了！
現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間凝視電腦屏幕，持續(xù)的高強(qiáng)度用眼活動(dòng)會(huì)讓眼睛精疲力盡，最后產(chǎn)生一系列不適癥狀。
徹底解決眼部疲勞問(wèn)題是不可能的了，畢竟工作不能說(shuō)辭就辭，那么我們?cè)撛鯓泳徑庖幌卵鄄科谀兀?
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
緩解眼部疲勞，最重要的是補(bǔ)充護(hù)眼的微量元素，比如類(lèi)胡蘿卜素、維生素A、B族維生素等。
類(lèi)胡蘿卜素是一類(lèi)天然色素的總稱(chēng)，包括α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)、番茄紅素以及β-隱黃素等。類(lèi)胡蘿卜素可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。
推薦食物：胡蘿卜、南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，有著“護(hù)眼之必需”之稱(chēng)。長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A，因此需要適量補(bǔ)充。最常見(jiàn)的富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。
B族維生素是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，關(guān)系著視神經(jīng)的健康。維生素B1不足，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。
推薦食物：糙米、胚芽米、全麥面包、肝臟、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)等。
2、眼部按摩
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)只能靠平時(shí)的一點(diǎn)一滴的積累，想要快速緩解眼部疲勞，可以做一做眼保健操。
比如點(diǎn)按攢竹、魚(yú)腰穴、絲竹空、睛明穴、印堂穴、太陽(yáng)穴等面部及眼周?chē)难ㄎ粚?duì)于緩解疲勞都非常有效。
如果覺(jué)得按穴位太復(fù)雜了，你也可以做一下中學(xué)時(shí)代做的“輪刮眼眶”，效果也是很不錯(cuò)的。
另外可以閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，選擇順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，雖然會(huì)有輕微脹感，但睜開(kāi)眼睛就會(huì)感到一陣清爽。
3、熱敷
除了眼部按摩之外，你還可以嘗試一下“熱敷”。熱敷可以使血管擴(kuò)張，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞的癥狀。
干熱敷法：用熱水袋或能耐高溫的瓶子，裝滿40度左右的熱水，用紗布或干凈毛巾包裹在外面，將其放在需作熱敷的眼部，每次熱敷15-20分鐘，每日2次。
濕熱敷法：準(zhǔn)備干凈的毛巾，折疊成7-8厘米大小，把毛巾塊用熱水浸透，擰干，閉上眼睛，把毛巾塊直接放在眼瞼皮膚上，注意溫度適中，以免燙傷，每次15-20分鐘，每日2次。
雖說(shuō)工作要緊，但是每天花幾分鐘愛(ài)護(hù)好我們的眼睛也是很重要的哦~
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